Día 8 Campus 2008

OBJETIVOS

CALENTAMIENTO
General 10min

  • Correr. Movilidad articular
  • Cupula del trueno o Menos 10. 2 rondas.

Específico 10min

  • Desplazamiento + gesto 1-2. 15 volantes * 2 series
  • Otro puede hacer el desplazamiento en la otra pista, imitando al compañero que sí golpea el volante.

PARTE PRINCIPAL
2 Dejadas y a la red 18:45

  • 5min cada uno
  • Hacemos bien los desplazamientos y el golpeo

1 Dejada y 1 Remate 19:00

  • Por parejas
  • 5min cada uno

Partidos caja 15min

  • Sin delante
  • Sin detrás
  • Caja pura

Los resultados han sido (acumulando las puntuaciones)
Sergio - Victor 8-7 18-17 29-26
Quique - Elena 16-11 30-23 44-43
Beñat - Jose 19-7 37-15 64-24
Rafa - Jorge 13-12 27-29 38-42
Ander - Clara 5-10 17-24 24-30

Partidos de Dejadas 5min

  • Solo vale la parte de la red
  • Hay que ir siempre con el pie derecho delante

Partidos contra Monitores 30min

  • Partidos de individual toda la pista
  • Los monitores o de perfeccionamiento se colocan en una pista/li>
  • El resto va rotando para jugar contra todos los monitores
  • Los 4 que quedan libres juegan un dobles, mientras que rotan

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos en pared 18:25
De pie

  • Cuadriceps, nos apoyamos en la pared o las espalderas
  • Gemelo, apoyando la punta del pie en la pared y el talón en el suelo, con la pierna completamente flexionada
  • Espalda, hacemos como si tiráramos de la espaldera, o bien apoyados en la pared, vayando la espalda entre los brazos extendidos y apoyados en la pared
  • Pectoral, apoyamos solo un brazo extendido en la pared, giramos el cuerpo en sentido contrario
  • Tronco lateral

Ir a Principal