Día 7 Campus 2008

OBJETIVOS

CALENTAMIENTO
General 10min

  • Correr.
  • Movilidad articular: muñecas, codo, hombro, rodillas, cadera, tobillos. Circunducciones brazos a un lado y otro

Específico 10min

  • Cupula del trueno o Menos 10. 2 rondas
  • Desplazamientos dirigidos. Por parejas. En los 6 ptos de la pista. 15 repeticiones. 2 series por persona.

PARTE PRINCIPAL
Remate

  • Remate 1x1 1/2 pista. Paralelo. 4 ó 5 volantes por pareja. Si no consigue levantar el remate, lanzamos otro volante
  • Centrarse en hacer bien el gesto 1-2. Giro de raqueta, pie hacia delante

Partidos en 1/2 pista. "Cumbre y carroña" (antiguo Pozo y trono)

  • Por tiempo. 5min * 3 partidos
  • Mover al contrancante, que corra él. Tirar donde no esta. Atacar al punto débil del contrario

Tenso o Drive

  • Derecho y Cruzado. 5min.
  • Revés y cruzado. 5min.

Partidos de caja o "Box play"

  • Jugamos a la caja pura. Solo vale la zona central
  • Por tiempo

Partidos a 11 ptos

  • De individual. (solo si hubiera tiempo)
  • Dirigidos

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos
Individualmente, con colchoneta.
De pie

  • Cuadriceps
  • Tronco lateral
  • Tricepts
  • Isquiotibiales
  • Gemelos

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