OBJETIVOS
CALENTAMIENTO
General 10min
- Correr.
- Movilidad articular: muñecas, codo, hombro, rodillas, cadera, tobillos. Circunducciones brazos a un lado y otro
Específico 10min
- Cupula del trueno o Menos 10. 2 rondas
- Desplazamientos dirigidos. Por parejas. En los 6 ptos de la pista. 15 repeticiones. 2 series por persona.
PARTE PRINCIPAL
Remate
- Remate 1x1 1/2 pista. Paralelo. 4 ó 5 volantes por pareja. Si no consigue levantar el remate, lanzamos otro volante
- Centrarse en hacer bien el gesto 1-2. Giro de raqueta, pie hacia delante
Partidos en 1/2 pista. "Cumbre y carroña" (antiguo Pozo y trono)
- Por tiempo. 5min * 3 partidos
- Mover al contrancante, que corra él. Tirar donde no esta. Atacar al punto débil del contrario
Tenso o Drive
- Derecho y Cruzado. 5min.
- Revés y cruzado. 5min.
Partidos de caja o "Box play"
- Jugamos a la caja pura. Solo vale la zona central
- Por tiempo
Partidos a 11 ptos
- De individual. (solo si hubiera tiempo)
- Dirigidos
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos
Individualmente, con colchoneta.
De pie
- Cuadriceps
- Tronco lateral
- Tricepts
- Isquiotibiales
- Gemelos