Día 5 Campus 2008

OBJETIVOS

CALENTAMIENTO
General
Pilla-pilla:

  • **Dos equipos, unos tienen que tocar al otro y llevarlo a casa, donde
    están encadenados de la mano los cogidos.
    Los otros pueden liberar a su equipo si tocan a alguno de casa.
  • Si alguien cruza por enmedio, tengo que ir a por ese. Si toco, ese la liga y tiene que decir a por quien va.
  • Movilidad articular
  • ** Guerra de volantes: Meter más volantes en el otro campo.
    Meter más volantes en una zona dada

Específico

  • Jugar al "Menos 10". 4 por pista. 2 veces.

PARTE PRINCIPAL
Gesto 1-2 18:45

  • 2 series de 15 volantes por persona

Drive 19:00

  • Explicación del drive de derecho y de revés
  • 1x1 Cruzado en 1/2 pista. Casi todo de derecho. Algo de revés.
  • **1x1 Paralelo en 1/2 pista

Juego de la caja "Box play" 19:20

  • Sin la parte de delante. 5min
  • Sin la parte de detrás. 5min
  • Caja puro. 5min

Trono y pozo 19:45

  • Partidos de individual por tiempo. 3min. 7 partidos. 2 por pista
  • El que gana sube de lado, el que pierde baja.
  • No acordamos de los puntos, y empezamos el siguiente partido con esos.
  • Los de los extremos son los únicos que no pueden subir más o bajar más.

Después de todos los partidos, la puntuación ha quedado:
Elena 40
Jose 38
Beñat 36
Quique 35
Jorge 28
Sergio 25
Victor 22
Ander 22

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos. 20:00
Por parejas., con colchoneta.

  • Isquiotibiales. Tumbado con pierna extendida al frente
  • Gluteo. Tumbado, el compañero empuja encima nuestra.
  • Cuadriceps. Tumbado
  • Triceps y tronco. Sentado
  • Deltoides. Coger brazo por detrás con el otro, inclinar la cabeza al lado contrario
  • ** Espalda. Arrodillados con brazos extendidos y apoyados en el suelo, vamos bajando el culo
  • Antebrazo. Palmas de las manos apoyadas en el suelo hacia dentro, codos hacia fuera.

** Masaje.

  • Con las puntas de los dedos
  • Con los nudillos, o el puño cerrado
  • Con el canto de las manos, rápido y alternativo, para relajar

** Relajación - Savasana

  • Tumbados boca arriba
  • Respiramos por la nariz profundamente
  • Levantamos un poco la pierna y la contraemos... y la relajamos.
  • Igual con la otra, y con los brazos.

** : No se realiza en la práctica, por algún motivo.

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