Día 4 Campus 2008

OBJETIVOS

CALENTAMIENTO
En zona de 20x40m
General 10min 18:10

  • Carrera, con circunduccion de brazos, yendo de frente (sprint), de lado y de espaldas. Varias vueltas
  • Movilidad articular: muñecas, codos, rodillas

Específico 10min
Por grupos de 3 personas, en el ancho del pabellón

  • Competición llevando volante hasta la pared y volver, pasarlo al compañero
  • Igual, pero sin que se caiga, sino se vuelve a empezar/li>
  • Igual, pero llevando el volante por parejas hasta el final y volver

PARTE PRINCIPAL
Saque individual 18:45

  • Saque largo de individual
  • Coger bien la raqueta, giro de tronco

Gesto 1-2 19:10

  • Dos series de 15 volantes por persona
  • Corregimos errores principales

Fondos y Dejadas 19:20

  • Por parejas: 1 Drop un pto un pto, en media pista por parejas. 5min cada uno
  • Por trios: 1 clear y 1 drop. 1x2. 5min cada uno 19:30

Inmortales 19:45

  • Golpeo fondo o dejada. Si dejada el otro levanta
  • Igual pero me pongo al final de la fila del campo contrario.

Partidos - Divisiones 20:00

  • Por grupos de 3 personas, en 3 pistas. Liga por grupos.
  • Según queden pasan a una división u a otra.(Alta, Media, Baja)

Beñat Quique Victor
Beñat 7-1 7-2 Primero
Quique 5-7 Tercero
Victor Segundo

Ander Elena Jorge
Ander 1-7 4-7 Tercero
Elena 7-3 Primera
Jorge Segundo

Rafa Sergio Jose
Rafa 7-6 7-1 Primero
Sergio 7-4 Segundo
Jose Tercero

División A Beñat Rafa Elena
Beñat 7-5 7-6 Primero
Rafa 6-7 Tercero
Elena Segunda

División B Victor Sergio Jorge
Victor 2-7 5-7 Sexto
Sergio 3-7 Quinto
Jorge Cuarto

División C Jose Ander Quique
Jose 7-3 2-7 Octavo
Ander 3-7 Noveno
Quique Septimo

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos 20:20
Por parejas:

  • Isquiotibiales. Levantando una pierna extendida, y la otra extendida en el suelo
  • Gemelos. Arrodillandonos, con la planta apoyada y la rodilla doblada
  • Espalda: Individualmente, tumbados con brazos en cruz, piernas juntas y levantadas y giradas 90º a un lado y al otro.

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