OBJETIVOS
- Iniciación en los fundamentos básicos del golpeo por encima de la cabeza
- Aprender los desplazamientos en red
CALENTAMIENTO
General 10min 18:20
En area de 20x40m
- Carrera
- Nos movemos por todo el espacio
- Tu la llevas
- Igual, pero se van uniendo por la mano los tocados
- Movilidad articular: muñecas, codos, cuello, hombro,...
- Estiramientos (cuadriceps, isquio, gemelo)
Específico 10min
En ancho de pabellón
- Dos pasito y salto vertical
- Giro de cadera
PARTE PRINCIPAL
Desplazamientos en red
- Desplazamiento sin volante - Realización de los desplazamientos, con especial atención a la posición final del pie dominante, amplitud del último paso, posición del cuerpo y raqueta.
- Desplazamiento con volante - 2 personas lanzan volantes alternativamente a cada esquina de la red. El jugador que realiza el ejercicio se dirige a cada esquina practicando los desplazamientos, para terminar golpeando el volante en red.
Gesto 1-2
- Los monitores lanzan los volantes a los jugadores (2 tiras de 15 volantes cada una).
- Giro de brazo, pies paralelos, giro de tronco en la fase de golpeo
Drop-lob
- 2 jugadores en cada media pista, uno realizando Drop y otro realizando Lob, de forma paralela.
- Ponemos en practica la técnica del gesto 1-2
Partidos - Divisiones
- Partidos en 3 pistas. En cada pista, había un grupo de 3 jugadores, que jugaban una liga a 7 puntos por partido.
- Los jugadores "campeones" de cada grupo pasaban a realizar otra liga entre ellos en una pista. Los segundos de cada grupo también realizarían una liga entre ellos, así como los terceros de cada grupo.
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos
Individualmente