Día 1 Campus 2008

OBJETIVOS 18:15
Presentación del Campus, aprendiendo la base.

CALENTAMIENTO
General 5min 18:20
En un área no muy grande. 20x40m

  • Carrera: rodillas al gluteo, skipping, circunducción brazos
  • Movilidad articular: muñecas, codos, hombros, tobillos, rodillas
  • Por parejas: Agarrados por las dos manos, intentamos pisar al otro
  • Por parejas: Unimos lateralmente mi pie izq. con su pie dcho, y agarrados por la mano de dicho lado. Intentamos que despegue el pie del suelo
  • Por parejas: Agarrados por las dos manos, con una línea entre medias. Intentamos que el otro pase la línea.
  • **Estiramientos: cuadriceps, isquiotibiales, triceps

Específico 5min 18:25
En el ancho del pabellón (20m) realizamos

  • Lateralmente, dos pasitos y salto vertical a remate. Vuelta igual o andando. 2 series
  • **Lateralmente, dos pasitos y defensa lateral. Vuelta igual o andando. 2 series
  • Desplazamiento en V hacia delante de defensa. Vuelta andando

PARTE PRINCIPAL
Presas de raqueta 15 min 18:30
Presa de derecha. 15min

  • Explicación
  • Golpeo hacia arriba
  • Sin mover los pies
  • Nos vamos sentando en el suelo
  • Andando de frente
  • Andando de espaldas

Presa de revés. 5min

  • Explicación
  • Golpeo hacia arriba
  • Corriendo

Errores frecuentes:

  • Presa derecha: intentar golpear con mucha fuerza, de brazo
  • Presa revés: levantar el brazo en vez de la raqueta, no tener el codo fijo

Gesto 1-2 30 min 18:50
Practicamos el gesto en la pared.
Practicamos el gesto por parejas, uno le tira el volante con la mano al compañero, y este tiene que golpearlo alto y lejos, con gesto 1-2. 2 series de 15 volantes, cada uno.
Los errores más frecuentes

  • Presa incorrecta
  • El brazo delante, no se hace giro previo (como lanzar piedra)
  • Los pies no están paralelos a la red
  • El golpe no es delante del cuerpo
  • El golpe no se hace sobre la vertical y lo más arriba posible
  • El brazo no se relaja al final del golpeo, acabando cruzado
  • La pierna dominante no acaba delante después del golpeo
  • El giro de cadera y hombros es nulo o insuficiente

Partido Inmortales 40 min 19:25
Divididos en dos equipos, en una sola pista, cada equipo en fila en su campo.

  • El golpeo tiene que ser siempre fondo (clear)
  • Golpeamos y nos colocamos detrás del último de nuestra fila
  • Quien falle se elimina

Repetimos igual, pero con una única raqueta para todos, que debemos ir pasando a los compañeros.

Partido Trono y Pozo 15 min 20:05
Nos colocamos 3 por pista, en 3 pistas. Hacemos una liga entre los tres.

  • Grupos de 3 personas
  • Partidos individual a 5 puntos, en toda la pista
  • Los que ganaron más partidos pasa a jugar en la pista A
  • Los que quedaron en medio pasan a jugar a la pista B
  • Los que ganaron menos partidos pasan a jugar a la pista C

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos 20:20
Individualmente, con colchoneta.
De pie

  • Cuadriceps
  • **Tronco lateral

Sentados

  • Apertura frontal piernas
  • **Apertura lateral piernas (spagat)

Tumbados

  • Gluteos. Mano agarra rodilla contraria. Espalda apoyada en el suelo
  • Isquiotibiales. Manos agarran una pierna extendida arriba. Espalda apoyada en el suelo
  • Triceps, pasando el brazo por encima y por debajo del hombro

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